Ejercicios para manejar emociones intensas

Todos luchamos por manejar nuestras emociones en algún momento. Es normal experimentar sentimientos negativos en el trabajo, y no podemos esperar que nosotros mismos o los demás dejemos esos sentimientos en casa. Para gestionarlos de manera saludable, aquí les mostramos tres elementos de inteligencia emocional que necesitamos desarrollar.

Tips para manejar las emociones intensas en el trabajo

Conectémonos con nuestra autoconciencia

Cuando las emociones fuertes nos golpeen, usemos nuestra autoconciencia con este simple ejercicio. Primero, notemos nuestro cuerpo. Hagamos un escaneo de la cabeza a los pies. ¿Estamos tensos? ¿Dónde está nuestro nivel de energía? Luego, revisemos nuestros pensamientos. ¿Son ruidosos o tranquilos? ¿Claros o confusos? Finalmente, identifiquemos nuestras emociones. ¿Qué tan agradables o desagradables son? ¿Qué tan intensas son? Si podemos, pongámosle nombre al sentimiento.

Autorregulémonos usando nuestra respiración

Tomemos unos minutos para ralentizar y alargar nuestras exhalaciones. Esto activará nuestro sistema nervioso parasimpático y reducirá nuestro ritmo cardíaco, disminuyendo el estrés y llevándonos de un estado emocional elevado a uno más relajado.

Encontrémonos pequeños momentos para elevar a los demás

Tratemos de ver cada encuentro en el trabajo como una oportunidad para dejar a la otra persona sintiéndose mejor. Utilicemos cumplidos apropiados, sonrisas o un simple saludo amable para fomentar relaciones sólidas y productivas que ayudarán a mejorar nuestro bienestar emocional.

En conclusión, manejar las emociones intensas de manera efectiva es crucial para nuestro bienestar y productividad en el trabajo. Al desarrollar nuestra autoconciencia, autorregularnos con la respiración y buscar momentos para elevar a los demás, podemos crear un ambiente laboral más saludable y positivo para todos. Estos ejercicios no solo nos ayudan a manejar nuestras propias emociones, sino que también contribuyen a una cultura de apoyo y comprensión en el equipo.

Este tip es adaptado de los artículos y publicaciones realizadas por Harvard Business Review.